La grasa Zen
Hay mucho de psicología en la alimentación, ya sea comer por ansiedad, o sin ser consciente, o por cansancio....
Si, claramente son las calorías las que hay que controlar, pero la alimentación va mucho mas allá de las calorías, son las calorías pero, lo que importa, cuando uno va desenredando los nudos, no son SOLO las calorías
Si uno toma consciencia de la parte de psicología que hay en la alimentación, sera mas fácil contar calorías desde la TRANQUILIDAD
CONTARLAS sin ansiedad
Tener en cuenta el enfoque global : El peso en si es solo un número, lo importante es comer los nutrientes necesarios, estar saludable, sentirse bien y trabajar los músculos.
Disfrutar de lo que puede hacer nuestro cuerpo, desplazarse, caminar y demás actividades.
El tema abarca mas que la comida, es Conectarnos con nuestro cuerpo y darle los nutrientes que necesita, por su puesto dentro del marco calórico que queramos, ya sean calorías para descenso o para mantenimiento.
Contar las calorías es tener la seguridad de cuanta energía ingresa al cuerpo.
La cantidad de calorías del MARCO, como calcularlas ?, lo explico mas adelante, en los próximos pasos.
Mirando desde un punto de vista mecánico, comer es llevar un elemento a la boca e introducirlo en el cuerpo.
De este acto depende la supervivencia.
Con lo cual la idea NO es dejar de comer
Es recomendable comer un MÍNIMO de 1200 calorías para tener la energía necesaria
Disfrutar de comer pero súper consciente y eligiendo, seguramente mirando la comida desde otro ángulo.
COMER DESPACIO
Siempre uno escucha esta frase ... y es así!
No viene un tigre detrás ni es una carrera.
No es bueno comer pensando en otra cosa o terminar la fuente sin notarlo, o bien simplemente agarrar comida ansiosamente.
Hay que trabajar esta conexión con la tranquilidad, con la naturaleza, con el presente y con la importancia del acto de comer.
En mi experiencia este concepto de comer despacio es genial, pero se necesita practica.
La mente tiene que estar en este presente, acá, leyendo estas lineas y cuando sea el momento, comiendo.
Comer consciente hace que uno se ponga más selectivo sobre la calidad de lo que va a comer.
Creo que la llave esta en combinar lo que te gusta con lo sano.
El ejercicio mata la atrofia muscular, la inmovilidad
El ejercicio no es dieta, es lo que los músculos necesitan
Así también lo que el cuerpo necesita no es exactamente dieta, necesita nutrientes y cantidades moderadas, estas cantidades deberán ser definidas por el MARCO de calorías
Comer frutas y verduras para mi va más allá de las pocas calorías que tienen, son naturales y creo que ayudan al metabolismo en general
Todo está absolutamente a elección de uno. Todo tranquilo. Muy Zen.
Comer eligiendo con sabiduría, no es hacer dieta, es apostar a la salud, al futuro, a cuidar del cuerpo.
En forma del juego “Piedra, papel o tijera”.
Agua MATA Sed
Nutrir MATA Deficiencias
Tranquilidad MATA Stress
Consciencia MATA Compulsión
Libertad de elegir MATA La inercia
Comer despacio MATA Desconexión
Lo natural MATA Lo ultra procesado
Ejercicio MATA La atrofia
Caminar MATA Inmovilidad
Espejo MATA Balanza
Mis 5 conclusiones sobre la Psicología en la Nutrición :
- La comida debe ser placentera y saludable y que la forma de comer sea sostenible en el tiempo.
- La motivación para cuidarse debe ser intrínseca (la llave esta del lado de adentro, lo decide cada uno)
- Es excelente ir hacia lo que llame “la necesidad de lo ilimitado”
Lo ilimitado: AGUA, Frutas y Verduras ( si, todas! ).
Las frutas y verduras aportan vida y nadie engorda por ellas.
- En el día comprobar haber comido frutas, verduras y alguna proteína para completar la nutrición.También es necesario un poco de grasa buena ( aceite de oliva, nueces, almendras, palta... )
- Ser minimalista con las cosas de kiosco o panadería, incluirlas pero poco, mas allá de que no sean muy saludables, al tener muchas calorías, al comer estos alimentos nos podemos quedar sin saldo de calorías, nos vamos a pasar del MARCO.
Viendo todas las razones para comer que no son hambre, viendo lo emocional que rodea nuestro marco calórico, viendo la poca consciencia que hay muchas veces en la cantidad que se come, ... la dieta esta mas relacionada con ser Zen que con la grasa, por eso llame a esta NOTA, la grasa Zen y abarca el punto de vista psicológico que rodea nuestro Marco.
Recordar:
El progreso, la tranquilidad y la claridad por sobre la perfección.
SOY ENERGÍA , BUSCO EQUILIBRIO , ELIJO CON CONSCIENCIA
El ejercicio es fundamental para mantener la fuerza muscular
Todo es ejercicio ..., caminar, cantar, natación, pilates, elongación ...
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